Wpisy
Wiadomo powszechnie , że mamy coraz to więcej dzieci z nadwagą. Jest to na pewno duża wina rodziców, gdyż od maleńkości dziecka zaniedbaliśmy zdrowe nawyki żywieniowe. Dzieci w wieku szkolnym najbardziej są narażone na różne pokusy , gdyż sklepik znajdujący się w szkole oferuje produkty krótko mówiąc niezdrowe.
Częste siedzenie nad książkami nie sprzyja naszemu organizmowi. Dzieci w wieku szkolnym muszą być intensywnie odżywiane, bo procesy wzrostu i rozwoju przebiegają w tym okresie z wielką szybkością. Pamiętajmy ,że dla nich najważniejsze jest pierwsze i drugie śniadanie. Przed pójściem do szkoły dziecko powinno zjeść śniadanie w postaci zupy mlecznej a do tego chleb z masłem i serem lub wędliną. Na drugie śniadanie zaserwujmy produkt białkowy , warzywa lub owoce. Pełno wartościowe żywienie powoduje ,że dzieci wykazują lepsze wyniki w szkole są żywsze i weselsze. Szkoła powinna zapewnić aby nasze pociechy otrzymywały mleko do picia. Obiady najczęściej u osób pracujących są spożywane o godz. 18 – 19 co niekorzystnie wpływa dla zdrowia dziecka.
Więc warto zastanowić się czy nie lepiej aby nasze dziecko nie korzystało z obiadów w szkole. Kolację podajemy im 1 -2 godzin przed snem lekko strawną , tak aby nie obciążać przewodu pokarmowego. W tym wieku szkolnym starajmy się, żeby nasze dzieci chętnie jadły i nie grymasiły przy posiłkach.
Sportowcy jest to grupa ludzi, którzy muszą stosować różne diety. Najczęściej jest to dieta wysokobiałkowa , gdyż dostarcza dużych ilości białka organizmowi. Sprzyja ona przyrostowi masy mięśniowej , gdyż białka są materiałem który odbudowuje tkanki.
Białko . które nie zostało wykorzystane w odbudowie jest wykorzystane jako źródło energii. Nasuwa nam się pytanie , czy stosowanie białek zamiast węglowodanów i tłuszczu sprzyja odchudzaniu ?.
Postaram się opowiedzieć. Dieta wysokobiałkowa jest przeznaczona dla grupy ludzi takich jak sportowcy czy osoby , które chcą zwiększyć swoja masę mięśniową. Dieta ta nie powoduje na początku stratę wagi ciała. Efekt możemy dopiero zauważyć po 3 tygodniach średnio zgubimy 2 kilogramy. Wiemy też ,że białka są 6 krotnie gorszym źródłem energii niż tłuszcze czy cukry. Żołądek nasz nie jest w stanie przetrawić więcej niż 50 gramów białka ,a co za tym idzie musimy rozkładać nasze posiłki na wiele porcji.
Jeżeli ta dietę chcieli by stosować zwykli ludzie to podejrzewam , że nie mieli by sił na wykonywanie prostych codziennych czynności, Czuli by się przemęczeni i ciągle chodzili senni. Czyli ogólnie mówiąc nie jest to dobre rozwiązanie. Podsumowując ta dietę wysokobiałkową jedno co jesteśmy pewni , że jest ona stworzona głownie dla sportowców i osób , które aktywnie uczestniczą na siłowniach.
Niektórzy z nas mają wspaniałą sylwetkę i nie muszą stosować żadnych diet. Ale co zrobić , gdy nasza sylwetka wymaga korekty. Więc najczęściej sięgamy po różne diety. Teraz przed nami najtrudniejszy wybór. Na jaką się dietę zdecydować?. Na pewno ma to być dieta prosta i nie wymagająca dużych wyrzeczeń z naszej strony.
Myślę , że będzie to dieta kapuściana, dlatego ,że pozwala ona w krótkim czasie zrzucić nawet 6 kg w ciągu tygodnia. Głównym składnikiem jak sama nazwa diety mówi jest kapusta .Jak wiadomo warzywo to powoduje dobrą przemianę materii a przecież nam o to chodzi. Kapusta ma jeszcze wiele zalet jeżeli chodzi nam o zawartość witamin czy pierwiastków .Przygotowujemy z tego warzywa zupę i przez tydzień staje się to naszym posiłkiem. Zupa ta oprócz kapusty zawiera inne warzywa.
Nie można jeść ani grochu czy fasoli. Ważne w tej diecie jest ,że możemy sobie pozwolić na jedzenie owoców, oraz na beztłuszczowe mięso jak kurczak czy indyk. Wiem , że niektórzy pomyślą sobie ,że jest to nudna dieta ,ale z drugiej strony trwa ona tylko tydzień. Więc warto poświęcić się i zobaczyć efekt końcowy. Dieta ta ma jeszcze jedną zaletę , należy ona do diet o niskich kosztach finansowych dla nas a też nie jest trudna w przygotowaniu i pracochłonna. A myślę , że w dzisiejszych czasach musimy brać to pod uwagę.
Różne są pory roku ,ale latem najczęściej patrzymy na swoje ciało i przypominamy sobie o diecie. Ta pora roku najbardziej uświadamia nas ,że naszego ciała jest tu i ówdzie za dużo. Wtedy myślimy o jakiejś diecie. Myślę ,że warto dowiedzieć się o diecie nisko węglowodanowej .Głównie wiemy, że wyklucza się cukry , bo ich nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu. Ale w tej diecie ważne też jest ,że nie jemy ziemniaków, pieczywa, ryżu i makaronów .Przez pierwsze 3 tygodnie także nie jemy owoców, dopiero później zaczynamy wprowadzać je do naszej diety. Ważne w każdej diecie jak i tej ,że musimy każdy kęs przeżuwać długo bo dzięki temu za nim skończymy posiłek szybciej poczujemy sytość w żołądku. Podczas jedzenia nie popijamy żadnymi napojami , gdyż to powoduje „odżywianie” tkanki tłuszczowej . Róbmy wszystko aby nie dopuścić ,do potwornego głodu, czyli do tak zwanego ssania żołądka, bo wtedy zapewne zjedliśmy wszystko to co nasze oczy zobaczą. Najlepiej wtedy można miedzy posiłkami jak nas głód dopadnie
przegryźć sobie surową marchewkę lub coś z surowych warzyw. W każdej diecie najważniejsze jest aby nie najeść się do syta a potem żałować i zaczynać wszystko od początku .Zawsze wytrwałość się nam po jakimś czasie opłaci. Tylko wtedy gdy zastosujemy się do tej diety ,będziemy zadowoleni latem ze swojej figury np. na plaży.
Na wielu portalach, forach ludzie zadają pytanie czym różni się zwykłe żywienia od diety którą sporządził dla nas diabetyk. Oczywiście jest to pytanie nie potrzebne, ponieważ niczym się nie różnią. Żeby być zdrowym i wysportowanym, oprócz ćwiczeń ważna jest prawidłowa dieta. Żeby efekty były widoczne trzeba się trzymać określonych wskazówek, które pomagają w utrzymaniu wagi albo jej zrzuceniu. Każda dieta powinna być dostosowana do płci, wieku i trybu życia. Jeżeli mamy nadwagę, to powinniśmy codziennie zmniejszać spożywane ilości o ok. 300 kcal. Ważne jest także spożywanie posiłków.
Śniadanie jest pierwszym i podstawowym posiłkiem dnia więc musi być spożywane nie więcej niż 2 godziny po przebudzeniu. Kolejne posiłki powinny być oddalone o 3-4 godziny. Kiedy chcemy spożyć ostatni posiłek powinien być spożywany najpóźniej dwie godziny przed pójściem spać.
Posiłki powinny być zróżnicowane pod względem grup pokarmowych. W odżywaniu powinny się znaleźć w odpowiedniej ilości węglowodany, białko, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Najpowszechniejszymi i zalecanymi produktami są produkty białkowe na przykład mięso i ryby. Każdy mówi, że powinniśmy spożywać dużo warzyw, oczywiście oprócz ziemniaków bo są bardzo tuczące.
Wiele diet powiada, że powinno się pić co najmniej dwa litry wody. Nasz organizm bardzo potrzebuje tego płynu. Jak wiadomo, wiele organizmów żywych w większości składa się właśnie z wody. Można więc powiedzieć że woda jest jednym z najważniejszych składników każdej diety. Kiedy chcemy schudnąć, oprócz dobrania odpowiedniego jedzenia, trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie napoje typu herbaty, soki, wody. Wiele dietetyków uważa, ze nie gazowana woda jest najlepszym napojem. Jak wiadomo nie ma ona żadnego specjalnego smaku, więc po jakimś czasie najzwyczajniej ona się nam po prostu znudzi. Coraz popularniejsza staje się zielona herbata. Jest ona ulubionym napojem wielu osób. Po za tym ma ona wiele innych zastosowań na przykład : ziała zabójczo na wirusy i bakterie, orzeźwia umysł, zwiera związki będące całkiem niezłymi antyoksydantami. W porównaniu do wody jest ona tak samo zdrowa, jednak ma o wiele lepszy smak. Jeżeli komuś ten smak nie odpowiada lub po prostu się znudził, sklepy mają szeroką ofertę i na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Przykładowymi smakami są owoce suszone, wiśniowy, aromatyzowane itp.
Sposób przygotowania tej herbaty jest bardzo ważny ponieważ wpływa on na smak i nasze zdrowie. Chodzi o to żeby zaparzać ją lekko przestudzoną wodą.
Nasz kraj nie leże bezpośrednio nad morzem z którego można czerpać świeże owoce morza. W Bałtyku znajduje się wiele gatunków ryb aczkolwiek są państwa które mają lepsze pole do popisu. Polska jest skazana na import z innych krajów. Wiele osób miało okazje zasmakować zepsutej krewetki czy innego przysmaku.
Myślę, że nie jest to najmilej wspominana chwila. Jeżeli jest się na diecie Dukana to owoce morza nie są zakazane , jednak trzeba je kupować i jeść z rozwagą. Hipermarkety moją szeroką ofertę jeżeli chodzi o tego typu przysmaki. Są one drogie i nie każdego stać na ich zakup. Zazwyczaj leżą one dość długi czas co powoduje ich psucie. Hipermarkety żeby nie stracić pieniędzy odrywają główki krewetek aby klient nie zauważył że czarnieją. Często stosowaną metodą jest glazurowanie. Na skutek tego płacimy za wodę, zamiast za owoce morza. Dobrym pomysłem jest odwiedzenie sklepu rybnego i po prostu zapytać sprzedawczynię kiedy dostają owoce morza. Takie produkty pochodzą zazwyczaj z jednej hurtowni i są świeże, więc nie mamy obaw że możemy trafić na szkodliwy towar.
W Polsce ciężko kupić owoce morza. W naszej lodówce nie powinny leżeć dłużej niż dwa dni. Złowione krewetki mają przydatność spożycia zaledwie 24 godziny. Sam transport do [polski zajmuje więcej, więc nie warto kupować tych owoców w naszym kraju. Jeżeli jesteśmy w innym kraju i mamy okazje zakupić krewetki to należy kupować nie obrane, ponieważ to pomaga nam stwierdzić czy są one świeże.
Jeżeli chcemy zrzucić kilka kilogramów, to ważne jest żeby obniżyć ilość spożywanego cukru. Każdy z nas wie, że produkcja insuliny powoduje utrudnienia w chudnięciu. Cukier jest w takim razie szkodliwym składnikiem, oczywiście jego nadmiar. Według normy zdrowa dieta powinna zawierać 30% protein, 40% tłuszczu i 30% węglowodanów.
Powinna ona trwać 14 dni żeby osiągnąć pożądane efekty. Zawsze jest dylemat co można jeść. Nie ma problemu jeżeli chodzi o czerwone mięso, drób, ryby, oliwę z oliwek, orzechy i przetwory mleczne. Jeżeli są one spożywane w odpowiednich ilościach, nie powodują efekty jojo czy też przytycia. Istnieją także pewne owoce i warzywa, które możesz jeść.
Dozwolone są także małe ilości razowego chleba, owies oraz pełnoziarnisty makaron. Jeżeli chodzi o produkty, który katygoralnie nie należy spożywać to są to na pewno ziemniaki, biały chleb, makaron oraz ryż. Wielu z nas zadaje sobie pytanie, co ona nam da? Jeżeli akurat nie chcesz schudnąć, bo nie odczuwasz takiej potrzeby, to możesz po prostu zadbać o swoje zdrowie. Wysoki poziom insuliny w organizmie może powodować zawał serca.
Kiedy mówi się o diecie to każdy ma na myśli chudnięcie. Jednak spora część społeczeństwa powinna przytyć kilka kilogramów. Niedowaga jest także bardzo nie bezpieczna dla zdrowia. Ludzie którzy powinni przytyć muszą zażywać dodatkowo 500-700 kcal. Jeżeli to nie zwiększy ich wagi powinni się oni skonsultować z lekarzem lub po prostu zażywać więcej kalorii. Żeby żyć zdrowo powinno się spożywać posiłki które są bogate w kalorie oraz składniki odżywcze. Przykładem tego mogę być sok, mleko, banany i orzechy, tuńczyk, pomidory, awokado, sezam. Ważne jest w tej diecie żeby jeść dużo węglowodanów. Dlatego powinniśmy skomponować tak swoją dietę żeby była bogata właśnie w te składniki. Nie wskazane jest jadanie Fast fordów. Owszem zawierają potrzebne kalorie ale sa nie zdrowe dla naszego organizmu. Można zażywać różne suplementy lub witaminy. Ważne żeby wszystko odbywało się w granicach rozsądku, ponieważ nadmiar może prowadzić do hiperwitaminozy. Jeżeli postępujemy prawidłowo, stosując dietę, powinniśmy przytyć około pół kilograma na tydzień. Ważne jest zdrowe odżywianie i dobieranie właściwych produktów. Jeżeli pojawiają się jakieś problemy przy stosowaniu diety natychmiast powinno się to skonsultować z lekarzem. W stosowaniu diety najważniejsza jest motywacja oraz wytrwałość.
Jeżeli właśnie chorujesz i masz dość ciągłego brania lekarstw to zalecane jest stosowanie odpowiedniej diety. Jeżeli akurat chorujesz na przewlekłą chorobę nerek to powinieneś zastosować dietę niskobiałkową. Właśnie do tak poważnego schorzenia prowadzi nadmiar białka. Jeżeli chcesz wprowadzić dietę w swoje życie, to musisz skonsultować to ze swoim lekarzem. Ona najlepiej wie co powinieneś robić żeby zadbać o swoje zdrowie. Jeżeli chcesz ją wprowadzić na własne ryzyko to wiedz, że możesz sobie tylko zaszkodzić. Jednak każdemu zależy na tym żeby dieta wprowadziła pozytywne zmiany, a nie pogorszyła sprawę, dlatego tak ważna jest konsultacja lekarzem. Z pewnością żeby poprawić swój stan zdrowia trzeba jeść więcej witamin. Każdy wie że są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Prostym sposobem za zastąpienie szkodliwej soli, może być dodawanie do Twoich potraw kwasek cytrynowy. Jednak najważniejsze w tej diecie jest zmniejszenie ilości jadanego sera i fasoli. Zamiast tego powinniśmy jeść dużo warzyw, ponieważ są one bogate w witaminy. Jednak należy pamiętać o tym żeby nie wyeliminować białka całkowicie ze swojego jadłospisu ponieważ może mieć to negatywne skutki.
